Obsah knihy
Pilates - co byste měli vědět
Co je pilates?
Kdo byl Joseph H. Pilates?
Cvičení v současné době
Přínos metody pilates
Krátká cvičení pilates
Principy pilates
Dýchání, centrace, plynulost pohybů, přesnost, koncentrace, kontrola
"Praktické" základy
Správné dýchání
Pás síly
Důležité pojmy
Pokyny ke cvičení
Nejlepší krátká cvičení pilates
Cvičení pro začátečníky
Basis Cat (Kočičí hřbet)
Rainbow Arms (Duhový oblouk)
Dead Bug (Mrtvý brouk)
Classic Curl (Klasické rolování páteře)
Basis Bridging (Most na ramenou)
Knee Circles (Kroužení koleny)
Bottom Shape (Tvarování zadečku)
Press Up (Zvednutí horní části trupu)
Half Roll Down (Rolování dolů)
Diagonal Stretch (Diagonální natahování)
Spine Twist (Rotace páteře)
Cvičení pro pokročilé začátečníky
The Hundred (Stovka)
Swimming (Plavání)
Knee Push & Pull (Přitahování a oddalování kolen)
Single leg Stretch (Natahování jedné nohy)
Side Kick (Hmit stranou)
Knee Lift (Zvedání kolen)
Swan Dive (Labuť)
Leg Circles (Kroužení nohama)
Roll Up (Rolování nahoru)
The Saw (Pilka)
The Mermaid (Mořská panna)
Cvičení pro pokročilé
Single Straight Leg Stretch (Natahování jedné přednožené nohy)
Criss Cross (Křížem krážem)
Advanced Shoulder Bridge (Most na ramenou pro pokročilé)
Hip Lift (Zvedání boků)
Leg Pull Front (Vzpor ležmo se zanožením)
Modified Teaser (Modifikovaný šašek)
Roll Over (Přetočení)
Side Bend (Boční vzpor na ruce)
Push Up (Vzpor ležmo)
Top 5 krátkých programů
Cvičení v kanceláři
Roll down se židlí
Leg Pull Front se stolem
Mermaid se židlí
Spine Twist se židlí
Ischio-Stretch vestoje
Rejstřík
Autoři/Poděkování
O knihe „Pilates“
Zcela nový tělesný pocit - pouhých 15 minut denně!Cvičení pilates je založeno na tréninkové metodě, kterou vyvinul Joseph Pilates ve dvacátých letech 20. století. Jemné, efektivní pohyby natahují a posilují svalstvo, zlepšují dýchání, držení těla a vnímání těla. Časová náročnost je minimální: Pouze čtvrt hodiny cvičení denně stačí, abyste byli zdraví, uvolnění a fit. Pomocí cvičení pilates pro začátečníky i pokročilé, pro všední den a pro kancelář si můžete snadno sestavit svůj vlastní cvičební program.
